ลูกและลูกยา
เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง - เช้าหรือเย็น?
ไม่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิ่งตอนเช้าและตอนเย็น เมื่อจัดตารางเวลา คุณควรเน้นเฉพาะนิสัยของคุณเอง biorhythms และตารางเวลาของคุณ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะวิ่งเร็วแล้ว ให้เตรียมเครื่องแบบของคุณในตอนเย็น อย่าทำให้การตื่นมาซับซ้อน
วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ?
ไม่จำกัดจำนวนการบาดเจ็บตามอายุ เพศ ดัชนีมวลกาย ช่วงเวลาของปีและวัน ชุดของปัจจัยที่มีผลต่อการบาดเจ็บแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองอย่าข้ามการอุ่นเครื่องและการผูกปม นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่สำคัญพอๆ กับการวิ่ง
ใช้เวลาในการวอร์มอัพในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คูลดาวน์และยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วที่พอเหมาะ การวิ่งเบา ๆ จะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี ให้การปรับตัวที่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณวิ่งง่าย? นี่คือภาระที่คุณสามารถดำเนินการสนทนาและไม่รู้สึกขาดอากาศหายใจ หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ช้าลง